Zapatillas de Running vs. Training: La diferencia entre correr y entrenar

En el mundo del fitness, elegir el calzado adecuado es tan importante como la rutina de ejercicios en sí misma. En este ámbito, las zapatillas no son un simple accesorio de moda, sino que representan una pieza fundamental que protege tus pies y articulaciones, pudiendo mejorar tu rendimiento y previniéndote de lesiones.

Sin embargo, la amplia variedad de modelos y tecnologías puede ser confusa para el comprador promedio. Un buen comienzo es entender una de las distinciones más importantes que debes conocer: la diferencia entre las zapatillas de running y las zapatillas de training.

Aunque a primera vista pueden parecer similares, están diseñadas con propósitos completamente diferentes. Las zapatillas de running se centran en el movimiento lineal y la amortiguación, mientras que las de training se enfocan en la estabilidad y los movimientos multidireccionales.

Comprender estas diferencias y sus características principales te ayudará a tomar una decisión informada para que optes por la opción que más se adapte a tus necesidades y, de este modo, logres optimizar tu rendimiento en cada tipo de actividad física.

La especialización del running: Amortiguación y movimiento lineal

Las zapatillas de running están diseñadas específicamente para el movimiento lineal y repetitivo que implica correr. El running es un deporte de alto impacto en el que cada pie golpea el suelo con una fuerza equivalente a 2 o 3 veces el peso corporal. Por esta razón, el diseño de estas zapatillas se centra en tres aspectos clave: amortiguación, soporte y ligereza.

• Amortiguación: Es la característica más importante de una zapatilla de running. La entresuela está hecha de materiales como la espuma EVA, poliuretano o tecnologías más avanzadas de cada marca (como Boost de Adidas o ZoomX de Nike) para absorber el impacto del pie al tocar el suelo. Esto protege las articulaciones, los huesos y los músculos de la pierna. La amortiguación puede variar en densidad y volumen, desde zapatillas minimalistas con poca amortiguación hasta zapatillas "maxi" con una suela gruesa para una máxima absorción de impactos.
• Soporte y estabilidad: El soporte de una zapatilla de running se centra en el movimiento hacia adelante. La suela y la parte superior están diseñadas para guiar el pie en su ciclo de marcha, desde el aterrizaje en el talón hasta el despegue en la punta del pie. La parte superior de la zapatilla, a menudo hecha de mallas ligeras y transpirables, se ajusta al pie para evitar el movimiento lateral, ya que este tipo de movimiento no es común al correr.
• Ligereza: Las zapatillas de running están diseñadas para ser lo más ligeras posible, lo que reduce el peso y la fatiga en cada zancada. El material de la suela es a menudo menos denso que el de una zapatilla de training, ya que no necesita soportar cargas pesadas o movimientos laterales bruscos.

En resumen, si tu actividad principal es correr, ya sea en asfalto, cinta o senderos, necesitas unas zapatillas de running. Su diseño te ofrecerá la amortiguación y el soporte necesarios para protegerte del impacto constante.

La versatilidad del training: Estabilidad y movimientos multidireccionales

Las zapatillas de training, también conocidas como zapatillas de entrenamiento, están diseñadas para la versatilidad. A diferencia de las zapatillas de running, el training implica una amplia gama de movimientos: saltos, sentadillas, lunges, levantamiento de pesas, movimientos laterales y giros. Por lo tanto, el diseño de estas zapatillas se centra en la estabilidad, el agarre y el soporte multidireccional.

• Estabilidad: La característica más importante de una zapatilla de training es su estabilidad. Tienen una suela más plana y rígida que las de running, lo que proporciona una base sólida para ejercicios como las sentadillas o el levantamiento de pesas. Esto permite que el pie se mantenga firme y no se mueva lateralmente, lo que es crucial para levantar cargas pesadas y mantener la postura correcta.
• Agarre y suela: La suela de una zapatilla de training tiene un patrón de agarre multidireccional que permite una tracción sólida en todas las direcciones. Esto es fundamental para los movimientos laterales y los cambios de dirección rápidos que se realizan en un circuito de entrenamiento funcional o en clases de alta intensidad.
• Soporte multidireccional: La parte superior de la zapatilla de training es más reforzada y ofrece un mayor soporte lateral que la de una zapatilla de running. Esto protege el pie de los movimientos laterales bruscos, lo que es clave para evitar lesiones en los tobillos.

En resumen, si tu rutina incluye levantamiento de pesas, clases de alta intensidad (HIIT), entrenamiento funcional o cualquier actividad que requiera movimientos laterales y estabilidad, necesitas unas zapatillas de training. Su diseño te proporcionará el soporte y la base sólida que necesitas.

La elección correcta: ¿Cuál deberías usar y por qué?

La pregunta de cuál zapatilla usar se basa por completo en el tipo de ejercicio que vas a realizar. Usar el calzado equivocado puede no solo afectar tu rendimiento, sino también aumentar el riesgo de lesiones.

• ¿Se puede usar zapatillas de running para training? No es una buena idea. Las zapatillas de running tienen una suela con mucha amortiguación y una altura del talón que las hace inestables para ejercicios de levantamiento de pesas. Su falta de soporte lateral también aumenta el riesgo de lesiones en los tobillos durante los movimientos multidireccionales.
• ¿Se puede usar zapatillas de training para running? Tampoco es recomendable. Las zapatillas de training no tienen la amortiguación necesaria para absorber el impacto constante de correr. Usarlas para correr puede provocar dolor en las rodillas, los tobillos y las caderas a largo plazo.

En definitiva, la clave para elegir el calzado adecuado es ser honesto con tu rutina de ejercicios. Si corres regularmente, invierte en unas buenas zapatillas de running. Si tu entrenamiento se centra en la sala de pesas o en clases de alta intensidad, unas zapatillas de training serán tu mejor inversión. Tener un par de cada tipo te permitirá optimizar tu rendimiento y, lo más importante, mantenerte seguro y sin lesiones.